■均等呼吸
吸う息と吐く息を均等に
整えます。
■強い呼気
■長い呼気
吸気に対して呼気は
約1.5～2倍の長さで
呼吸を繰り返します。
■ボックス呼吸
４秒ずつ吸気・停止・呼気・停止を
繰り返します。
秒数を自由に設定できるプリントも
あります。
■ACBT（アクティブサイクル呼吸法）
安静呼吸と深呼吸・ハッフィング・咳を
交互に行う呼吸法です。
■IAP呼吸法
腹圧を高めたまま呼吸を行います。
以下のメリットがあると言われています。
【IAP呼吸法の5大メリット】
（引用） Tarzanバテ知らずの疲労回復メソッド、スタンフォード式呼吸法
１．腹圧が高まり、体幹と脊柱が安定して強いコアができる。
２．正しい姿勢が取れるようになり、無駄な動きがなくなり、疲れにくくなる。
３．中枢神経が整い、末端まで正確に指令が届き、カラダの負担が減る。
４．交感神経が優位になりやすい自律神経が整って疲労が軽減される。
５．ホルモンバランスが整い、深い眠りが取れるようになり、疲労回復に役立つ。
https://tarzanweb.jp/post-260178
◎イラストは下記サイトを利用させていただいています◎
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